مناسب ترین ورزش در بارداری  چیست ؟ 

اکثر ورزش هایی را که قبلا انجام می داده اید می تواند به عنوان ورزش در بارداری به شکل ایمن ادامه یابد ، با این حال پیش از انجام آن برای اطمینان با پزشک متخصص زنان زایمان ، خود صحبت کنید.
ورزش های هوازی همانند شنا ، پیاده روی سریع و کلاس های شنای گروهی در دوران بارداری ایده آل هستند ، همچنین می توانید سایر ورزش های تقویت کننده عضلات همانند یوگای بارداری و پیلاتس  را انجام دهید .

مطمئن شوید که مربی ورزشی تان مهارت و تجربه لازم برای آموزش ورزش در بارداری را دارد.
نیازی نیست که محاسبه کنید چقدر ورزش می کنید ، مرتبا تا محیط کار پیاده روی کنید، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید و باغبانی و کار منزل انجام دهید، سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید .

اگر قبلا هرگز ورزش نکرده باشید ، چه اقدامات احتیاطی باید انجام شود ؟

اکثر زنان که هرگز ورزش نکرده اند ، تمایل دارند تا سه ماهه دوم صبر کنند ، زمانی که بیماری صبح و خستگی بهبود یافته است اما خوب است قبل از آن به آرامی شروع به ورزش کنید ،اگر مشکلی خاص با بارداری نداشته باشد ؛ تمرینات کم خطر مانند راه رفتن و شنا کردن را انجام دهید و در کل قبل از انجام هر نوع ورزش ، با پزشک خود مشورت کنید .

در حین ورزش در دوران بارداری چه لباسی بپوشم؟

لباس های رنگ روشنی بپوشید که در آوردن آن ها آسان باشد ، سعی کنید در زمان ورزش دمای بدنتان بیش از حد بالا نرود ، خصوصا در ۳ ماهه اول بارداری.

سعی کنید لباس زیر مخصوص بارداریتان راحت و آزاد و مناسب باشد ، اگر از لباس زیر استاندارد ورزشی استفاده کنید در هنگام ورزش کردن راحت خواهید بود .
کفش ورزشی که کاملا متناسب پاهایتان است بپوشید تا از رباط و تاندون هایتان محافظت کند ، اگر به خاطر ورم کمی که پاهایتان دارد سایز کفش تان تغییر کرده کفش راحت تری پیدا کرده و عوض کنید .