مراحل و شرایط زایمان طبیعی

بارداری از نقطه آغاز (آبستنی) تا پایان (وضع حمل) مسیری است که تصمیم‌ها و انتخاب‌های شخصی مهمی باید طی آن اتخاذ شود. هنگامی که زمان به دنیا آمدن نوزاد فرا می‌رسد، اگر تمایل به وضع حمل در بیمارستان نداشته باشید یا بخواهید بدون مصرف دارو یا با دریافت حداقل دارو زایمان کنید، راه‌ حل مناسب زایمان طبیعی خواهد بود. اما زایمان طبیعی دقیقاً چیست و شرایط متقاضی مناسب آن کدام است. در ادامه با ما همراه باشید تا از مزایا و عوارض زایمان طبیعی آگاه شوید و تصمیمی آگاهانه درباره زایمان اتخاذ نمایید.

زایمان طبیعی چیست؟

در زایمان طبیعی یا واژینال مداخله‌ای صورت نمی‌گیرد یا میزان آن حداقل است. انتخاب‌های مرتبط با زایمان طبیعی موارد متعددی از انتخاب پزشک تا نوع مسکن مصرفی را دربر می‌گیرد.

متداول‌ترین روش‌های زایمان طبیعی

• زایمان به جای بیمارستان در زایشگاه یا خانه انجام می‌شود، البته می‌توانید در بیمارستان نیز زایمان بدون دارو انجام دهید.
• ماما یا متخصص زنان و زایمان با همکاری مامای همراه روش مناسب را برای حداقل مداخله تعیین می‌کند.
• می‌توان به جای دراز کشیدن روی تخت در وضعیت‌های دیگری مانند چهار دست و پا، چمباتمه، زانو زده یا تکیه دادن به چیزی (صندلی یا همسر) قرار گرفت.
• در صورت تمایل می‌توانید در وان آب گرم وضع حمل کنید.
• از دیگر روش‌های زایمان بدون دارو می‌توان به آب درمانی، هیپنوتیزم، ماساژ، تکنیک‌های آرام‌سازی (ریلکسیشن)، مدیتیشن و تکنیک‌های ذهن آگاهی، تمرین‌های تنفسی و فشار درمانی اشاره کرد.
• قرار دادن نوزاد بلافاصله پس از تولد روی شکم مادر برای ایجاد تماس پوستی مستقیم و شیردهی
• سرم، القاء زایمان، اپیزیوتومی یا برش در ناحیه پرینه (که خوشبختانه در تمام موارد نادر است)، تحت نظر داشتن مداوم جنین، استفاده از ابزاری مانند فورسپس، خروج مکشی و سزارین ضرورتی ندارد؛ مگر آن که یکی از این مداخله‌ها به عنوان آخرین راه‌حل اجتناب ناپذیر گردد.

تهوع (بیماری صبحگاهی)

تهوع در هنگام صبح که به آن بیماری صبحگاهی می‌گویند، یکی از معروف‌ترین علائم حاملگی است. اما هر زن بارداری به آن مبتلا نمی‌شود.علت دقیق بیماری صبحگاهی شناخته ‌شده نیست، اما به احتمال زیاد هورمون‌های بارداری باعث بروز آن می‌شوند. احساس تهوع در دوران بارداری ممکن است در هر زمانی از روز رخ دهد، اما بیشتر در صبح‌ها اتفاق می‌افتد.همچنین برخی زنان در زمان بارداری به غذاهای خاص تمایل دارند و یا برعکس، قادر به تحمل آنها نیستند. این تمایل و بیزاری نیز به تغییرات هورمونی ربط دارد. این اثر می‌تواند آن‌قدر قوی باشد که حتی فکر کردن به اینکه چه چیزی برای پخت غذای مورد علاقه استفاده شده است، باعث هوس کردن آن غذا شود.این امکان وجود دارد که تهوع، هوس کردن و بیزاری از یک ماده غذایی تا آخر دوران بارداری ادامه داشته باشد. خوشبختانه برای بسیاری از زنان این علائم در حدود هفته‌های 13 تا 14 بارداری، کاهش می‌یابند. با وجود تهوع یا بیزاری از غذا، حتماً یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید؛ طوری که خودتان و جنین در حال رشد مواد مغذی ضروری را دریافت کنید. برای مشاوره در این مورد، می‌توانید به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید.

پریود نشدن

بارزترین علامت اولیه بارداری و یکی از علائمی که باعث می‌شود اکثر زنان اقدام به انجام تست حاملگی کنند، پریود نشدن است. اما به یاد داشته باشید که پریود نشدن و یا عقب افتادن زمان پریودی همیشه نشان از بارداری شما نیست.همچنین ممکن است برخی زنان در طول بارداری خونریزی کمی را تجربه کنند. اگر باردار هستید، در مورد خونریزی در زمان بارداری، از پزشک خود سؤال بپرسید. برای مثال بپرسید که چه موقع خونریزی طبیعی است و چه موقع نشانه‌ی خطر است؟علاوه بر بارداری، دلایل دیگری نیز برای پریود نشدن وجود دارد. ممکن است پریود نشدن به دلیل اضافه وزن زیاد و یا کاهش وزن شدید باشد. مشکلات هورمونی، خستگی و یا استرس از دیگر دلایل احتمالی پروید نشدن هستند. برخی زنان زمانی که مصرف قرص‌های ضدبارداری را متوقف می‌کنند، پریود نمی‌شوند. اگر زمان پریودی شما عقب افتاد و احتمال اینکه باردار باشید وجود دارد، می‌توانید با انجام یک تست حاملگی از باردار بودن خود مطمئن شوید.

بالا رفتن دمای پایه‌ی بدن

اگر به طور فعال برای باردار شدن تلاش می‌کنید، ممکن است برای تعیین زمان تخمک‌گذاری، دمای پایه‌ی بدن خود را به طور منظم اندازه گرفته باشید. به طور کلی از زمان تخمک‌گذاری تا وقتی که پریود شوید و 2 هفته بگذرد، دمای پایه‌ی بدنتان بالا می‌رود. اگر بعد از گذشت دو هفته، دمای بدنتان همچنان بالا بماند، ممکن است به دلیل بارداری شما باشد.

قوی شدن حس بویایی

اگر باردار باشید، ممکن است بوی زباله‌ها حال شما را بد کند. در صورتی که از برخی بوهای خاص بدتان می‌آید و یا حس بویایی شما قوی شده است و نسبت به بوها حساس شده‌اید، این ممکن است نشان از بارداری شما باشد

علائم بارداری: نشانه های زودرس و اولیه حاملگی

آیا از اینکه ممکن است باردار باشید، شگفت‌زده می‌شوید؟ تنها راه برای اطمینان از اینکه باردار هستید یا خیر، انجام یک تست حاملگی است. با این حال، علائمی اولیه‌ای وجود دارد که ممکن است به صورت احتمالی بارداری شما را مشخص کند. آنچه به دنبال آن می‌گردید در این مقاله آورده شده است.

علائم اولیه و زودرس بارداری

تند شدن نفس یا تنگی نفس

آیا در هنگام بالا و پایین رفتن از پله‌ها نفس نفس می‌زنید؟ تند شدن نفس می‌تواند نشانی برای بارداری شما باشد. جنین در حال رشد به اکسیژن نیاز دارد و این باعث می‌شود تعداد تنفس شما افزایش یابد. متأسفانه ممکن است این علامت تا آخر بارداری ادامه داشته باشد، به خصوص زمانی که جنین بزرگ‌تر می‌شود و شروع می‌کند به ریه و دیافراگم شما فشار وارد کند.

تغییرات در سینه‌ها

تغییرات سینه‌ها، یکی دیگر از علائم اولیه‌ی حاملگی هستند. بعد از لقاح، سطح هورمون‌های زن باردار به سرعت تغییر می‌کند. ممکن است بعد از گذشت یک یا دو هفته، این تغییرات باعث تورم، درد و یا سفت شدن سینه‌ها شوند. یا اینکه ممکن است احساس کنید سینه‌هایتان سنگین‌تر و پُرتر شده‌اند و یا نسبت به لمس حساس شده‌اند. همچنین ممکن است ناحیه قهوه‌ای رنگ دور نوک سینه که به آن آرئول می‌گویند، تیره شود.

عوامل دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند باعث تغییر در سینه‌ها شود. اما به خاطر داشته باشید که اگر تغییرات سینه‌ها از علائم اولیه بارداری باشد، چندین هفته طول می‌کشد تا هورمون‌های جدید مصرف شوند و وقتی این اتفاق افتاد، درد سینه‌ها باید تسکین یابد.

خستگی

احساس خستگی زیاد در دوران بارداری، طبیعی است و از اوایل باردار شدن شروع می‌شود. یک زن می‌تواند بلافاصله یک هفته بعد از لقاح، خستگی غیرمعمولی را احساس کند. این خستگی معمولاً به بالا رفتن سطح هورمون پروژسترون مربوط می‌شود؛ اگر چه عواملی مانند پایین بودن سطح قند خون، کاهش فشار خون و افزایش تولید خون نیز می‌توانند این خستگی را شدت بخشند.اگر خستگی فرد به بارداری او مربوط باشد، لازم است که زیاد استراحت کند. خوردن مواد غذایی سرشار از پروتئین و آهن می‌تواند به جبران و رفع خستگی کمک کند.

مکمل های ضروری برای دوران بارداری

یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در سلامت بارداری تان کمک کند. رژیم غذایی ایده آل می تواند باعث شود که یک بارداری عالی داشته و با مشکلات احتمالی مواجه نشوید. یک رژیم غذایی ایده ال به شما حجم خوبی از ویتامین ها و پروتئین های ضروری را داده و مواد معدنی و عناصر کم مصرف را در اختیارتان می گذارد تا بتوانید در حفظ سلامت خود و رشد بهتر کودک تان از آن استفاده کنید. به علاوه شما می توانید با مصرف مکمل های غذایی خیالتان را از بابت عدم کمبود این پروتئین ها و ویتامین ها راحت کنید.

مکمل های دوران بارداری چست؟

ویتامین های دوران بارداری مکمل های مولتی ویتامین یا مواد معدنی هستند که تا قبل از بارداری و یا در طول دوران بارداری به فرد داده می شود تا بتواند این دوران را به خوبی پشت سر بگذارد. به علاوه در دوران شیردهی و پس از زایمان نیز داشتن یک رژیم غذایی مناسب می تواند به فرد کمک کند. این مکمل ها طراحی شده اند تا نیازهای اساسی زن باردار را پاسخ داده و تمام مواد حیاتی و ضروری که لازم دارد را در اختیارش بگذارند. به علاوه آن ها حاوی مقادیر بالاتری از اسید فولیک و یا آهن و برخی از ویتامین ها مثل ویتامین A C و E و مواد معدنیT کلسیم، روی، ید و مس است. همچنین برخی از این مکمل ها از امگا ۳ نیز تشکیل شده اند.

چرا به مکمل های بارداری نیاز دارید؟

نیاز شما به برخی ویتامین ها و مواد ضروری در طول بارداری افزایش می یابد. این شرایط شاید به خوبی به چشم نیاید و افراد زیادی نتوانند به درستی یک رژیم غذایی برای خود در نظر بگیرند. به این ترتیب شما می توانید شکاف رژیم غذایی خود را با ویتامین ها و مکمل های مناسب پر کنید. این گونه خیالتان از بابت رشد و نمو درست جنین و سلامت خودتان راحت خواهد شد.

فواید کلیدی خوردن ماست در دوران بارداری

سالانه میلیون ها کودک متولد می شوند که مادران آن ها ۹ ماه آن ها را در شکم خود حمل کرده و به آن ها زندگی و سلامت بخشیدند. در این خصوص میزان سلامت نوزاد و جنین به عوامل مختلفی از جمله سلامت و تغذیه ی مادر مربوط است. همه ی زنان به دنبال این هستند که بهترین شیوه ی زندگی را در دوران بارداری پی بگیرند تا ضرر کمتری متوجه آن ها شود و جنین آن ها نیز سلامت بیشتری داشته باشد. در این دوران باید در خصوص غذاهای سالم و مقوی به زنان باردار توصیه های لازم داده شود تا بتوانند از آن ها استفاده کنند. آیا در خصوص خوردن ماست در دوران بارداری چیزی می دانید؟ ماست یک ماده ی لبنی بسیار مقوی و البته بحث برانگیز است چرا که افراد زیادی به ماست نیز مانند دیگر محصولات لبنی حساسیت نشان داده و نمی توانند آن را به خوبی هضم کنند. همچنین ماست با خوراکی های دیگر و در مواقع خاص می تواند شرایط متفاوتی برای شما ایجاد کند. بسیار خب نهایتا خوردن ماست در دوران بارداری خوب است یا خیر؟ برای یافتن پاسخ این سوال با ما همراه باشید.

خوردن ماست در دوران بارداری خوب است یا نه؟

خوشبختانه زنان باردار برای آنکه بتوانند تغذیه ی خوبی داشته باشند گزینه های زیادی پیش روی شان قرار دارد. همه می دانیم که ماست برای بدن فواید زیادی دارد. اما زنان باردار باید بیش از مواقع دیگر به سلامت و تغذیه ی خود اهمیت بدهند چرا که وضعیت بدنی آن ها در شرایط حساس تر و پیچیده تری قرار دارد. همچنین بدن آن ها ممکن است واکنش های متفاوتی نسبت به هر میکروب یا باکتری از خود نشان بدهد. به طور کلی زنان باردار فقط باید ماست پاستوریزه بخورند. در واقع آن ها تنها مجاز به مصرف محصولات لبنی پاستوریزه هستند. دلیل آن هم این است که محصولات لبنی غیر پاستوریزه حجم بیشتری از میکروب و باکتری را با خود دارند که می تواند به مادر و نوزاد هر دو صدمه بزند. البته برند ماست و محلی که در آن تولید شده هم مهم است اما مسئله ی مهم تر خوردن ماستی است که پاستوریزه باشد. مزایای بهداشتی و درمانی خوردن ماست برای زنان باردار

مادران از جنین خود مراقبت کنند

بی احتیاطی مادران و داشتن برخی عادات تغذیه‌ای و شیوه زندگی می‌تواند از دوران جنینی ناقوس مرگ زود رس‌ را برای جنین به صدا درآورد.
محققان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافته‌اند بروز پیری می‌تواند از دوران جنینی روندی رو به پیشرفت داشته باشد و باعث شود سن سلول‌های جنین سریعتر از سن بیولوژیک او شود.

گفتنی است: بر اساس تحقیقات اضافه وزن مادر و یا استعمال دخانیات در دوران بارداری در تخریب و آسیب رساندن به DNA سلولی جنین موثر است.

در عوض زنانی که در دوران بارداری از میوه، سبزیجات و مواد حاوی آنتی اکسیدان استفاده می‌کنند نوعی اثر ضد پیری را در جنین  و تغذیه مادر در دوران بارداری است.

پژوهشگران همچنین اعتقاد دارند مصرف سیگار می‌تواند باعث محدود شدن دریافت اکسیژن از طریق بند ناف جنین شود و به این ترتیب روند رشد او را با اخلال مواجه کند.

چاقی و اضافه وزن مادر در دوران بارداری نیز می‌تواند در دریافت کم اکسیژن به جنین موثر باشد و حتی باعث بروز شرایطی چون پره اکلامپسی در دوران باردار شود.

خانم ها باید قبل از بارداری نظارت دقیق‌ بر وزن خود داشته باشند تا دچار اضافه وزن حین بارداری شوند و در حین بارداری نیز با تغذیه سالم، ورزش و تنفس هوای پاک کنترل دقیقی بر سلامت خود و جنین داشته باشند.

تحقیقات همسو همچنین نشان می‌دهد چاقی در دوران بارداری اثرات طولانی مدت بر روی قلب جنین دارد و باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مزمن در بزرگسالی نوزاد می‌شود.

چگونه وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل کند

جلوگیری از افزایش وزن در دوران بارداری
چگونه وزن‌تان را در طول دوران بارداری کنترل کنید

حفظ یک وزن طبیعی هنگامیکه برای دو نفر غذا می‌خورید، کار سختی است اما افزایش وزن بیش از حد در طول دوران بارداری‌تان، احتمال ابتلا به دیابت حاملگی را افزایش می‌دهد. همچنین افزایش وزن بیش از حد در طول بارداری، کاهش وزن بعد از زایمان را دشوار می‌سازد.

یک بارداری سالم با حفظ یک وزن طبیعی آغاز می‌شود. یک زن به طور متوسط در دوران بارداری، ۱۱ تا ۱۳ کیلوگرم وزن اضافه می‌کند. اما چطور در هنگام بارداری، یک وزن سالم را حفظ می‌کنید؟ این نکات را در نظر بگیرید:
از یک وزن طبیعی شروع کنید

بهتر است بارداری‌تان را از یک وزن طبیعی آغاز کنید. به این ترتیب می‌توانید با پیشرفت حاملگی ، وزن‌تان را کنترل کنید. اگر برنامه دارید که به زودی باردار شوید یا در حال حاضر برای بارداری تلاش می‌کنید، با پزشک‌تان صحبت کنید. پزشک شما، شاخص توده بدنی فعلی شما (BMI) را تعیین خواهد کرد و شما را راهنمایی می‌کند که چطور برای آماده کردن خودتان برای بارداری، وزن‌تان را کاهش داده یا حفظ کنید.
تقسیم کردن وعده‌های غذایی به وعده‌های کوچک

به جای خوردن سه عده غذایی بزرگ در هر روز، سعی کنید وعده های غذایی‌تان را به ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک تقسیم کنید. حقیقت این است که هرچند بدن شما به کالری زیادی نیاز ندارد، اما شما با رشد کودک‌تان گرسنه‌تر خواهید شد. با تقسیم کردن سه وعده غذایی بزرگ به وعده‌های کوچک‌تر، اشتهای شما متعادل می‌شود. شما به دلیل تکرار وعده‌های غذایی‌تان، کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

البته، مقدار غذا در هر وعده غذایی باید نسبتا کم باشد. به یاد داشته باشید که شما در طول سه ماهه دوم، فقط به ۳۴۰ کالری اضافی و در طول سه ماهه سوم به ۴۵۰ کالری اضافی نیاز خواهید داشت. به جای پر کردن بشقاب‌تان با غذاهای چرب، آن را با میوه‌های تازه، سبزیجات ارگانیک، غلات کامل و پروتئین خالص پر کنید.
هوشمندانه میان وعده بخورید

شما مجبور نیستید که برای تحت کنترل نگه داشتن وزنتان در بارداری، از خوردن میان وعده صرف‌نظر کنید. خوردن میان وعده مهم است چرا که سطح قند خون را در بدن تثبیت می‌کند. با تثبیت قند خون، شما هوس ها یا گرسنگی شدید را تجربه نخواهید کرد. کلید این است که آگاهانه غذا بخورید و هوشمندانه از میان وعده استفاده کنید. به جای چیزهای شیرین یا شور برای میان وعده، آجیل، حبوبات، میوه‌های تازه و سبزیجات خام را انتخاب کنید. سپس بین وعده های غذایی، میان وعده‌های سالم مصرف کنید. به دنبال میوه‌ها و سبزیجاتی باشید که فیبر و محتوای آب بالایی دارند. در مورد آجیل، از آجیل بی نمک، خام یا بوداده استفاده کنید.
هیدراته بمانید

آب‌رسانی برای شما و کودکتان مهم است. نوشیدن آب به کاهش یبوست، مشکلات گوارشی و نفخ کمک می‌کند. شما برای جلوگیری از کم آبی، باید هر روز آب کافی بنوشید. مطمئن شوید که هر روز حداقل ۸ لیوان آب می‌نوشید و اگر فعالیت بدنی سبک انجام می دهید، ۲ لیوان آب دیگر نیز اضافه کنید.
کنار آمدن با هوس‌های غذایی از راه سالم

آیا راهی برای کنار آمدن با هوس‌های چاق کننده، بدون افزایش مقدار زیادی وزن وجود دارد؟ بله، با زیاده روی نکردن. با ترکیب غذاهای سالم و یک بخش کنترل شده از غذاهای ناسالم (مانند سیب زمینی سرخ کرده یا بستنی)، شروع کنید.

به عنوان مثال اگر هوس یک چیز شیرین می‌کنید، مخلوط غلات پر فیبر با گرانولای خوشمزه روی آن را امتحان کنید. اگر هوس بستنی کردید، فقط یک اسکوپ بستنی بخورید نه بیشتر. اگر چیزی شور می‌خواهید، چیپس و سالسای خودتان را درست کنید.
تحرک داشته باشید

تمرینات سبک برای حفظ یک وزن سالم در طول بارداری و پس از آن، بسیار مهم هستند. ورزش کردن همچنین دردها و تیر کشیدن‌های متداول و مرتبط با بارداری را کاهش می‌دهد. پیاده روی، یک تمرین عالی است زیرا کالری می‌سوزاند و در عین حال، ضربان قلب را بالا نگه می‌دارد. اگر پزشک‌تان اجازه می‌دهد، می‌توانید کمی تمرین دو یا ایروبیک نیز انجام دهید. یوگا و پیلاتس برای تقویت عضلات و کاهش دردهای دوران بارداری نیز بسیار مؤثر هستند

ورزش و باردرای سالم

در دوران بارداری ورزش و تحرک بدنی می تواند سلامت شما و نوزادتان را تضمین کند. به عبارتی تحرک کمک می کند تا شما در وضعیت سلامت ایده آلی بوده و بتوانید این دوران را بهتر و با سلامت بیشتری پشت سر بگذارید. البته در ورزش هایی که در دوران بارداری می کنید باید از تحت فشار گذاشتن خودتان و یا ایجاد درد و کشش اضافی در خودتان اجتناب کنید.

راهنمایی هایی برای بارداری سالم

باردرای یک دوره ی مهم و تاثیر گذار در زندگی یک زن و البته کودک وی است. به همین علت است که زنان باردار تمایل دارند مراقب هر چیزی باشند و خود و کودکشان را از خطرات احتمالی مصون بدارند.

زنان باردار در این دوران بهتر است از استرس و اضطراب دوری کرده و کمتر خود را در موقعیت تنش زا قرار دهند. همچنین با توجه به رژیم غذایی شان نیازهای بدن جنین را تامین کرده و اجازه دهند تا بهتر رشد کند. پیشنهادی که در خصوص رژیم غذایی می توانیم به شما بکنیم این است که از مصرف ویتامین D و کلسیم غافل نشوید. سعی کنید با مصرف ماست و شیر کم چرب و مواد لبنی مناسب نیازهای بدن خود را به بهترین شکل رفع نمایید.

یکی دیگر از پیشنهادات مهم تغذیه ای ما به شما برای داشتن بارداری سالم مصرف دائمی پروتئین است. سعی کنید با مصرف گوشت قرمز، مرغ ماهی و دیگر محصولات دریایی نیازهای خود را به بهترین شکل مرتفع نمایید.

همچنین برای خانم های بارداری که گیاه خوار هستند یا به غذاهای گیاهی بیش از غذاهای گوشتی علاقه دارند هم توصیه های غذایی مفیدی داریم. می توانید در این دوران از مواد غذایی مثل کلم، اسفناج، کاهو و خردل و خربزه مصرف کنید و برای ۵ وعده ی مختلف از غذاهای گیاهی مصرف کرده و خود را از مواد معدنی و فیبر و ویتامین های مختلف بهره مند سازید.

همچنین ویتامین C نیز اهمیت بالایی در این دوران دارد به همین علت است که توصیه می شود تا با مصرف غذاهایی مانند گریپ فروت، پرتقال، و گوجه فرنگی. دو عدد تخم مرغ به صورت روزانه نیاز بدن خود را رفع کنید.

اگر عادت به خوردن مواد کافئین دار مثل قهوه یا چایی دارید و نمی توانید آن را به طور کامل کنار بگذارید و از طرفی نگران سلامت نوزادتان هستید ٬ می توانید مقدار مصرف آن را کاهش داده و تا حدی از آن بنوشید که خطری برای تان ایجاد نکند و یک دوران بارداری سالم را تجربه کنید.