فعالیت های بدنی در دوران بارداری و نکاتی که باید به آنها توجه کنید
بیشتر مادران خصوصا مادرانی که برای اولین بار باردار می شوند در مورد فعالیت های بدنی دوران بارداری سوال های زیادی دارند . برای اکثر مادرها تمرین در دوران بارداری کمترین خطر را برای مادر و جنین دارد . در واقع تمرین ورزشی و فعالیت بدنی مناسب برای سلامتی مادر و جنین در طی نه ماه بارداری بسیار حائز اهمیت است .
با این حال در بعضی از بارداری ها با ریسک بالا بهتر است که ورزش اجتناب شود و برای تصمیم گیری در این رابطه بهتر است به پزشک متخصص مراجعه شود .
تمرینات ورزشی و فعالیت های بدنی با شدت کم که برای دوران بارداری مناسب هستند شامل :
- پیاده روی
- شنا
- دوچرخه ثابت
- پیاده روی سریع یا دویدن
- یوگا
- پیلاتس
- ایروبیک با شدت کم
- تمرینات قدرتی با شدت متوسط
- حرکات موزون
متخصصین زنان و زایمان پیشنهاد می کنند که مادران می توانند آمادگی جسمانی خود را در دوران بارداری حفظ یا تا حدودی افزایش داده ، در صورتی که علائم بارداری به آنها این اجازه را بدهد .
فواید انجام تمرینات ورزشی و فعالیت بدنی در دوران بارداری :
- کاهش خطر زایمان زودرس
- کاهش خطر پره اکلامپسی (اختلالی که با فشارخون بالا و دفع پروتئین اضافی در ادرار دیده می شود).
- کاهش خطر در زایمان جنین با وزن بالا
- کاهش خطر افسردگی پس از زایمان
- کاهش خطر دیابت دوران بارداری
- کاهش احتمال نیاز به سزارین
فواید ورزش در دوران بارداری :
شما ممکن است بخواهید در طول بارداری فقط استراحت مطلق کنید اما حقیقت این است که ورزش در دوران بارداری می تواند فواید بسیاری هم برای شما و هم جنینتان شما داشته باشد .
• ورزش منظم در طول بارداری می تواند خلق و خوی شما را را بهبود بخشد و سطح انرژیتان را افزایش دهد .
• همچنین می تواند از درد جلوگیری کند و دیگر ناراحتی های مرتبط با درد کمر در دوران بارداری کمک کند .
• ورزش مناسب در دوران بارداری به بهبود قدرت عضلانی و استقامت کمک میکند .
• زنان در دوران بارداری تحت تاثیر اختلالات خواب هستند که با ورزش منظم این وضعیت را می توانند تسکین دهند .
• ورزش در دوران بارداری از افزایش وزن اضافی جلوگیری میکند و خطر ابتلا به دیابت را در دوران باردرای کاهش میدهد .
• برخی از کارشناسان بر این باورند که ورزش می تواند فشار خون بالا ناشی از حاملگی را کاهش دهد و بدن را برای زایمان و وضع حمل آماده کند .
ورزش در دوران بارداری نه تنها برای مادر بلکه برای نوزاد نیز سودمند است .
مطالعات نشان داده اند مادرانی که در کل دوران بارداری و به طور منظم ورزش کرده اند ورزش تاثیر مثبتی بر تناسب اندام، ترکیب بدن و همچنین تکوین سیستم عصبی جنین داشته است . همچنین دیده شده که این نوزادان در زمان تولد تا 5 سالگی داری مقدار کمی توده چربی هستند .
در چه مواردی اصلا ورزش نکنید ؟؟؟
در شرایط زیر نباید ورزش کنید :
اگر سابقه خونریزی و سقط جنین داشته اید و یا با کمبود آهن مواجه هستید یا جنین شما کوچک و ضعیف باشد بهتر است فعالیت بدنی نداشته باشید .
اگر فشار خون بالایی که با دارو درمان نشده است و یا مبتلا به بیماری قلبی ، ریوی و دیابت هستید باید از انجام فعالیت های ورزش در بارداری دوری کنید .
همچنین اگر دچار اضافه وزن زیاد در طول دوران بارداری هستید و یا حتی کمبود وزن در طول بارداری دارید و یا دوقلو باردارید از ورزش کردن بپرهیزید .
از دیگر مواردی که ورزش کردن در بارداری را منع میکند عبارتند از داشتن مشکل زانو یا عضله ای ، ضعف گردن رحم و یا اگر شما در دوران بارداری فعلی احتمال زایمان زودرس یا سقط جنین هستید .