کنترل وزن مناسب در بارداری
بسیاری از زنان در طول دوران بارداری، باید وزنی بین 11.5 تا 16 کیلوگرم اضافه کنند. اکثر زنان در طول سه ماهه اول بارداری حدود 1 تا 2 کیلوگرم اضافه می‌کنند و سپس در سه ماهه دوم و سوم، هفته‌ای نیم کیلو به وزن اضافه می‌کنند.
چه چیز باعث افزایش وزن می‌شود؟
مقدار زیادی از وزنی که در طول دوره بارداری به وزن شما اضافه می‌شود چربی نیست و به جنین مربوط می‌شود. در اینجا 16 کیلوگرم وزنی که در طی بارداری اضافه می‌شود به تفکیک آمده است:
- جنین: حدود 3.5 کیلوگرم
- جفت: 1 تا 1.5 کیلوگرم
- مایع آمنیوتیک: 1 تا 1.5 کیلوگرم
- بافت سینه‌ها: 1 تا 1.5 کیلوگرم
- جریان خون: 2 کیلوگرم
- ذخایر چربی: 2.5 تا 4 کیلوگرم
- رشد رحم: 1 تا 2.5 کیلوگرم
در طول دوران بارداری چه مقدار وزن اضافه خواهم کرد؟
هیچ دستورالعمل رسمی برای افزایش وزن دوران بارداری وجود ندارد؛ شاید به این دلیل که زنان باردار تفاوت خیلی زیادی با هم دارند.
با این حال، راهنمای زیر بر اساس میانگین افزایش وزن در دوران بارداری پیشنهاد شده است:
- اگر BMI (شاخص توده بدنی) شما بیشتر از 30 باشد، باید انتظار داشته باشید در دوران بارداری وزنی بین 5 تا 9 کیلوگرم اضافه کنید.
- اگر BMI شما بین 25 و 29 باشد، باید انتظار داشته باشید وزنی بین 7 تا 11 کیلوگرم اضافه کنید.
به یاد داشته باشید که بدن هر زنی از دیگری متفاوت است. اگر از اینکه وزن شما در دوران بارداری بیش از حد اضافه شده است نگران هستید و یا وزنی کمتر از حد معمول اضافه کرده‌اید، با ماما و یا پزشک متخصص خود مشورت کنید.