ورزش و باردرای سالم

در دوران بارداری ورزش و تحرک بدنی می تواند سلامت شما و نوزادتان را تضمین کند. به عبارتی تحرک کمک می کند تا شما در وضعیت سلامت ایده آلی بوده و بتوانید این دوران را بهتر و با سلامت بیشتری پشت سر بگذارید. البته در ورزش هایی که در دوران بارداری می کنید باید از تحت فشار گذاشتن خودتان و یا ایجاد درد و کشش اضافی در خودتان اجتناب کنید.

راهنمایی هایی برای بارداری سالم

باردرای یک دوره ی مهم و تاثیر گذار در زندگی یک زن و البته کودک وی است. به همین علت است که زنان باردار تمایل دارند مراقب هر چیزی باشند و خود و کودکشان را از خطرات احتمالی مصون بدارند.

زنان باردار در این دوران بهتر است از استرس و اضطراب دوری کرده و کمتر خود را در موقعیت تنش زا قرار دهند. همچنین با توجه به رژیم غذایی شان نیازهای بدن جنین را تامین کرده و اجازه دهند تا بهتر رشد کند. پیشنهادی که در خصوص رژیم غذایی می توانیم به شما بکنیم این است که از مصرف ویتامین D و کلسیم غافل نشوید. سعی کنید با مصرف ماست و شیر کم چرب و مواد لبنی مناسب نیازهای بدن خود را به بهترین شکل رفع نمایید.

یکی دیگر از پیشنهادات مهم تغذیه ای ما به شما برای داشتن بارداری سالم مصرف دائمی پروتئین است. سعی کنید با مصرف گوشت قرمز، مرغ ماهی و دیگر محصولات دریایی نیازهای خود را به بهترین شکل مرتفع نمایید.

همچنین برای خانم های بارداری که گیاه خوار هستند یا به غذاهای گیاهی بیش از غذاهای گوشتی علاقه دارند هم توصیه های غذایی مفیدی داریم. می توانید در این دوران از مواد غذایی مثل کلم، اسفناج، کاهو و خردل و خربزه مصرف کنید و برای ۵ وعده ی مختلف از غذاهای گیاهی مصرف کرده و خود را از مواد معدنی و فیبر و ویتامین های مختلف بهره مند سازید.

همچنین ویتامین C نیز اهمیت بالایی در این دوران دارد به همین علت است که توصیه می شود تا با مصرف غذاهایی مانند گریپ فروت، پرتقال، و گوجه فرنگی. دو عدد تخم مرغ به صورت روزانه نیاز بدن خود را رفع کنید.

اگر عادت به خوردن مواد کافئین دار مثل قهوه یا چایی دارید و نمی توانید آن را به طور کامل کنار بگذارید و از طرفی نگران سلامت نوزادتان هستید ٬ می توانید مقدار مصرف آن را کاهش داده و تا حدی از آن بنوشید که خطری برای تان ایجاد نکند و یک دوران بارداری سالم را تجربه کنید.