ورزش در دوران بارداری نه تنها برای مادر بلکه برای کودک نیز فواید قلبی- عروقی به همراه دارد . ورزش مادر در دوران بارداری ، اثرات مفیدی روی دستگاه عصبی خودکار قلب جنین دارد .

دستگاه عصبی خودکار فعالیت های غیرارادی بدن مانند ضربان قلب ، فشار خون ، آهنگ تنفس را در اندام های داخلی کنترل می کند .

اما نکاتی هست که باید هنگام ورزش کردن به آنها توجه کنید در این مقاله سعی میشود به آنها بپردازیم .

از ورزش کردن دوری کنید ، اگر این علائم را مشاهده کردید :

• درد قفسه سینه، زانو، پا و شکم
• احساس سرگیجه
• نفس تنگی
• خونریزی واژن
• حواس پرتی
• سختی در راه رفتن

از حرکات نوزاد آگاه باشید ؛ اگر احساس کردید که حرکت نمی کنند به خود استراحت بدهید .

به یاد داشته باشید کودک در هنگام ورزش بی حرکت می ماند، اما اگر شرایط طبیعی نبود با پزشک خود مشورت کنید.

توصیه ای کلی و مهم برای ورزش در دوران بارداری مخصوص مادرانی که پیش از حاملگی ورزش می کردند ، اگر خیلی فعال بوده اید باید میزان آن را کاهش دهید ، بهتر است در شرایط هوایی گرم و مرطوب ورزش نکنید و بیش از 45 دقیقه نیز ورزش نکنید .

در استخری که دمای آن بالای 32 درجه سانتی گراد است شنا نکنید، دمای معمولی استخر 30 درجه است .

در هفته 16 بارداری از ورزش های که نیاز به دراز کشیدن و یا ایستادن طولانی مدت دارند، اجتناب کنید هر دو مانع رسیدن خون به جنین می شوند .

از چه حرکاتی هنگام ورزش در بارداری باید اجتناب کنیم ؟

در دوران بارداری هورمون ریلاکسین ، بافت های سختی که استخوان ها را به هم وصل می کنند ( رباط ) را نرم و منعطف می کند ، این هورمون همچنین مفصل لگن را شل می کند تا برای زایمان نوزاد آماده شود ، بنابراین حتی اگر بدن خیلی منعطفی داشته باشید در دوران بارداری بیشتر مستعد دررفتگی مفاصل و یا سایر آسیب ها خواهید بود .
به خاطر این که مفاصل در دوران بارداری سست تر می شود بهتر است هیچ فعالیتی که موجب لیز خوردن یا افتادنتان شود را انجام ندهید .

کدام ورزش در دوران بارداری توصیه نمی شود؟

ورزش هایی که ممکن است موجب سقوط شوند، مانند اسب سواری، اسکی، ژیمناستیک، اسکیت، باید اجتناب شوند ؛ غواصی نیز در دوران بارداری ناامن است.

ورزشهای توپی از قبیل، فوتبال، راگبی، تنیس و اسکواش، نیز خطرناک است، زیرا ممکن است به شکم ضربه وارد کند.

بعضی از پزشکان و ماماها توصیه می کنند، پس از سه ماهه دوم، دوچرخه سواری در جاده ها را کنار بگذارند.

ورزش هایی که خطر از دست دادن تعادل را دارند همانند اسب سواری ، اسکی و کوهنوردی ریسک بالایی برای آسیب به ناحیه شکمی دارند ، ورزش های تماسی همانند فوتبال ، بسکتبال و ورزش های راکتی می توانند برای بازو و زانوهایتان سنگین باشد و بهتر است از این ورزش ها در دوران بارداری اجتناب کنید و به توصیه هایی برای ورزش در دوران بارداری گوش فرا دهید .