با یوگا بارداری راحت تری داشته باشید

اگر یوگا با یک ورزش استقامت قلب و عروق مانند پیاده‌روی همراه شود ، می‌تواند راه ایده‌آلی برای تناسب اندام در دوران بارداری باشد . این ورزش برای داشتن یک بارداری راحت تر مؤثر است ، با آموختن تکنیک‌های مفید یوگا می‌توانید مشکلات بارداری را به حداقل برسانید .

توجه داشته باشید که یوگا هم مانند هر ورزش دیگری، نکات ایمنی مهمی دارد که باید در بارداری مورد توجه قرار گیرد .

برای انجام یوگا بهتر است در کلاس‌های یوگای مخصوص بارداری شرکت کنید . اگر این کلاس‌ها در دسترس شما نبود ، کلاس‌های معمول هم می‌تواند مناسب باشد . فراموش نکنید که مربی را نیز از بارداری خود آگاه کنید .

فواید یوگا دربارداری

از مزایای یوگا می‌توان موارد زیر را نام برد :

1. با انجام تنفس عمیق و ریلکسیشن ، در آرام شدن جسم و ذهن بسیار سودمند است .
2. در کاهش حالت تهوع و استفراغ سه ماهۀ اول بارداری مؤثر است .
3. با تکنیک‌های یوگا می‌توانید هنگام درد و لحظۀ زایمان، آرامش خود را حفظ کنید .
4. یوگا به شما آموزش می‌دهد که هنگام درد ، به جای منقبض کردن عضلات، بدن خود را ریلکس کنید .
5. با تقویت ماهیچه‌های لگن، زایمان راحت‌تری خواهید داشت و به بهبود دردهای پس از زایمان نیز کمک می‌کند .
6. انجام یوگا در دوران بارداری نه تنها به پیشگیری و درمان افسردگی پس از زایمان کمک می‌کند، بلکه به ارتباط بهتر با فرزندتان نیز کمک خواهد کرد .
7. تمرکز حواس و یوگا جایگزین خوبی برای درمان دارویی افسردگی در دوران زایمان است .

سلامت جسمی تنها مزیت ورزش یوگا نیست . کلاس‌های یوگای دوران بارداری فرصتی عالی برای ملاقات با دیگر مادران باردار و تبادل اطلاعات است. این کار باعث می‌شود حس بهتر و انگیزۀ بیشتری دربارۀ ادامه دادن ورزش داشته باشید .

یوگا در سه ماهه اول بارداری

در طول سه ماهۀ اول بارداری بیشتر تمرین‌های تنفسی و ریلکسیشن را انجام دهید و از تمرین‌های تخصصی یوگا صرف نظر کنید . قبل از شروع ورزش حتماً آب بنوشید. هنگام ورزش نیز با مشورت مربی به نوشیدن آب ادامه دهید و پس از اتمام ورزش نیز دوباره آب بنوشید . اگر احساس ناراحتی یا درد می‌کنید ، نحوۀ ورزش کردن خود را تغییر دهید یا از مربی بخواهید که تمرین دیگری به شما پیشنهاد کند .

یوگا در سه ماهه دوم بارداری

در سه ماهۀ دوم دوران بارداری ، مفاصل بدن نرم‌تر می‌شوند ، پس باید با احتیاط بیشتری پیش بروید . ضمناً افزایش تدریجی قطر شکم ، حفظ تعادل بدن را مشکل‌تر خواهد کرد . یک وضعیت را به مدت طولانی حفظ نکنید و هر حرکت را به آرامی و با دقت انجام دهید تا از آسیب دیدن پیشگیری کنید . عجله نکنید و در انجام حرکات نیز افراط نکنید .

نکته : توجه داشته باشید که از خوابیدن به پشت خودداری کنید ، زیرا این کار مانع خون‌رسانی صحیح به جنین می‌شود .

یوگا در سه ماهه آخر بارداری

در سه ماهۀ آخر بارداری شکم شما بزرگ‌تر از قبل است . پس برای انجام حرکات ایستاده ، پاشنۀ پای خود را به دیوار بچسبانید یا تعادل خود را با تکیه کردن بر یک تکیه‌گاه مناسب مثل صندلی حفظ کنید . این کار باعث می‌شود تا ثبات بیشتری داشته باشید و از آسیب دیدن خود و فرزندتان نیز پیشگیری کنید. به خاطر داشته باشید که هیچ حرکتی را به مدت طولانی انجام ندهید و تحرک داشته باشید .